Ja és sabut per la majoria de nosaltres que per millorar l’estat físic del nostre cos els estiraments són una eina bàsica. Ajuden a la prevenció i a la recuperació de lesions de l’aparell locomotor entre uns altres.
Hi ha molts factors que influeixen en la flexibilitat muscular. A la disminució de la propietat elàstica d’un múscul l’anomenarem “retracció muscular“.
Entre els factors possibles que poden influir en l’actitud postural podem trobar el sedentarisme, la personalitat i les emocions (influència psico-comportamental), el dolor, … i molts altres.
A la vegada, tots aquests provoquen retraccions en certs grups musculars que determinen un canvi postural. També s’han de tenir en compte causes congènites o hereditàries.
En funció de la posició corporal que adoptem podem posar en tensió un únic múscul, uns pocs alhora o bé, tota una cadena muscular.
Entenem per cadena muscular un conjunt de músculs que a causa del seu origen i inserció (inici i fi del trajecte d’aquest múscul) es relacionen entre ells (s’imbriquen) formant una cadena muscular.
Des d’un punt de vista simplificat, podríem pensar que el cos està format per un conjunt tancat de cordes (músculs) i corrioles (articulacions). Per tant, un excés de tensió o escurçament en una regió (múscul o grup muscular) es compensarà en una altra part del cos alterant la postura.
En realitzar els estiraments de cadenes musculars, en funció de la postura de treball d’estirament global que adoptem, hi ha certa musculatura que s’estira i una altra que es contrau. Es completa aquesta visió global amb el treball respiratori, el qual pot variar segons l’objectiu i la persona.
De forma espontània i involuntària durant les activitats del nostre dia a dia anem a tenir una millor consciència corporal i higiene postural. Això ho aconseguim gràcies a haver alliberat aquells grups musculars retrets o escurçats que ens provoquen les descompensacions corporals.
La idea és modelar el cos corregint certes descompensacions posturals i millorar la nostre percepció corporal. Amb això anem a millorar:
– l’estètica corporal (higiene postural)
– l’eficiència en la despesa energètica ja sigui esportiu o laboral/quotidià
– prevenir lesions
– la sensació de benestar corporal
Oriol Ivanco
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish