Per realitzar els exercicis de Pilates de forma segura i eficaç hem de tenir present uns conceptes claus que permeten practicar
cada exercici amb control del moviment evitant així lesionar les articulacions.
Definició de conceptes sobre Pilates
CAIXA
Ens referim a la part central del nostre cos, està delimitada en la part superior per totes dues espatlles i en la part inferior per ambdues malucs, i en els seus laterals la línia que uniria espatlla i maluc homolateral. En una posició òptima la caixa ha de tenir uns angles de 90º.
MARC
Seria el límit de moviment saludable dels braços. Indiquem a la persona que mogui els braços sempre dins del límit on puguem veure’ls, encara que sigui de reüll.
POWERHOUSE
És la zona del cos que s’activa abans de cada exercici, és la central del nostre cos. Es descriu com un cinturó format pels glutis, zona lumbar i abdominals que embolica el centre del nostre cos des dels malucs a la caixa toràcica.
SCOOP
Com a concepte biomecànic és la sinergia entre abdominals transversos, sòl pèlvic i multífidus necessària per iniciar els moviments de Pilates, estabilitzar la pelvis i mantenir la columna. Com a imatge visual seria una activació abdominal, portant el melic cap a dintre i cap amunt. Podem donar diferents imatges a la persona per realitzar aquesta acció, per exemple “imagina una pilota cremant just davant del teu abdomen, intenta amagar la panxa tant com puguis para no cremar-te”.
PELVIS NEUTRA
En principi anem a demanar a la persona que treballi amb la pelvis en posició neutra, mantenint la seva curvatura lumbar fisiològica.
AUTOELONGACIÓ
En tots els exercicis mantindrem una autoelongació axial constant. Li demanarem a la persona que tiri de la seva coroneta cap amunt i intenti créixer. Amb això aconseguim una activació de la musculatura abdominal i una decoaptació vertebral.
POSICIÓ PILATES
La persona es col·loca dempeus amb els talons junts, les puntes lleugerament separades, el pes distribuït equilibradament entre tots dos peus i amb major pes en les puntes. Les cuixes fermes un contra l’altre, pelvis en posició neutra, autoelongació axial, costelles i malucs a la mateixa altura i powerhouse actiu. Vist de perfil, amb una plomada recta traçada des d’orella, espatlla, maluc, genoll i turmell.
Pilates és un mètode d’entrenament que treballa amb el control del moviment. L’aplicació del mètode exigeix en cada exercici concentració i control que solament s’aconsegueix amb la pràctica i l’ajuda de professionals experts.
Pilates es recomana per prevenir i evitar el dolor d’esquena on es practica la qualitat del moviment més que la quantitat.
Visita el servei de Pilates 👉Aquí👈
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish