Ordenador portátil y posición espalda

El ordenador portátil ¿un peligro para nuestra espalda?

El uso del ordenador portátil ha permitido compaginar nuestros compromisos profesionales con los personales, ha facilitado el trabajo fuera de las oficinas y permite dar respuestas más rápidas; pero también implican una serie de riesgos que se pueden prevenir o minimizar.

En ¿Por qué me duele la espalda? comentábamos que el 90% de las causas de dolor de espalda son de origen mecánico. Aquel que es producido por las propias estructuras que componen la espalda, como las contracturas musculares producidas por los esfuerzos continuos, los sobreesfuerzos puntuales y las posturas inadecuadas.

Factores de riesgo

Hay varios factores que hacen que el riesgo de sufrir una lesión músculo esquelético sea mayor:

– El usuario se ve obligado a transportar el ordenador durante los viajes y los desplazamientos.

No dispone de una ubicación fija para desarrollar su tarea, eso hace que los lugares de trabajo sean improvisados, y por lo tanto, poco seguros (la butaca de un avión, un hotel, una cafetería o la estación de tren).

El diseño de los ordenadores es cada vez más compacto, no nos permite regular la altura de la pantalla y la amplitud de trabajo se disminuye para integrar ratón y teclas en el menor espacio posible.

Consejos posturales para trabajar con ordenador

Siguiendo algunos consejos posturales o pautas, podemos minimizar las dolencias derivadas del uso del portátil: 

  •  Trabajar en una mesa siempre que sea posible, evitando trabajar con el ordenador encima de las piernas.
  •  Usar dispositivos periféricos cuando estemos en nuestro trabajo (pantalla, teclado y ratón externo).
  •  Elevar el dispositivo portátil para evitar la flexión forzada de la columna cervical para ver la pantalla.
  •  Realizar pausas cada 30 minutos y realizar alguna pauta de ejercicios de espalda.
  •  Transportar el portátil en mochila.

Si quieres saber más sobre cómo proteger la salud de tu espalda este vídeo te interesará 👉 La salud de nuestra espalda.

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Esta entrada también está disponible en: Catalán

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