No fa gaires dies vaig veure per televisió un programa on una periodista anava pel carrer i de forma simpàtica cridava l’atenció a les persones que estaven fent esport i no prenien les mesures de protecció adequades. Vaig pensar: “no és possible que avui en dia hi hagi persones tan poc informades, “solament treuen les que ho fan malament”.
Però ho volia constatar, per fer-ho vaig situar-me en un lloc estratègic on la pràctica de l’esport és molt freqüent (caminar, córrer, bicicleta, patinet i patins bàsicament) anotava totes les situacions que “a priori” semblaven incorrectes. L’hora d’observació va ser entre les 12 i les 13 hores i la temperatura segons el meu smartphone per sobre dels 30 graus. Doncs bé, el resultat va ser espectacular, un percentatge important d’esportistes no acomplien algun dels principis bàsics de protecció (els que jo podia observar). Els errors més freqüents eren:
- No protecció del cap o protecció insuficient (clatell i orelles sense cobrir)
- No ulleres de sol
- No bidó o ampolla d’aigua
- Roba fosca
- Activitat aparentment inadequada en base al perfil morfològic del practicant
També podria citar l’anècdota d’un senyor que corria amb una espècie de faixa a la zona abdominal, suposo per activar la producció de suor. Gran error.
Òbviament no vaig poder comprovar la protecció de la pell, el tipus de roba, quina alimentació s’havia fet abans de practicar l’activitat física, si s’havien realitzat estiraments, etc.
L’estiu naturalment, com qualsevol època de l’any, és un bon període per iniciar-nos en la pràctica de l’activitat física, per seguir-la fent i fins i tot per realitzar aquells objectius que tenim en cartera. En termes generals s’han de respectar uns principis comuns, com són:
- Procurar fer l’activitat abans de les 12 del migdia o després de les 17 hores.
- Utilitzar crema amb filtre solar per sobre del 30. És molt recomanable consultar amb el dermatòleg per tal d’adaptar el filtre al tipus de pell. La crema s’ha de posar 30 minuts abans de l’exposició i renovar cada dues hores. No oblidar orelles i clatell.
- Sempre fer servir gorra o barret d’ala ampla. Protecció de les orelles i clatell
- Utilitzar ulleres de sol homologades (evitar imitacions) amb protecció UVA i UVB per sobre del 90%
- Roba adaptada al tipus d’esport, però preferentment clara i que permeti una adequada transpiració. A la muntanya cada 300 metres d’alçada s’incrementa un 4% el poder de les radiacions UVA, per tant és recomanable màniga llarga i pantalons llargs.
- La hidratació és fonamental. S’ha de beure abans, durant i després de l’activitat. Sempre a petits glops. Si l’activitat física és inferior a una hora s’ha de procurar que cada 15 minuts s’ingereixin 125 cc d’aigua. Si la previsió és per sobre dels 60 minuts, s’han de compensar les sals perdudes amb begudes isotòniques. No s’ha d’esperar mai a tenir set per beure, ja que és un indicador de deshidratació.
- Els estiraments abans de sortir i una vegada finalitzada l’activitat són un preventiu de possibles lesions.
- Sempre portar un document identificador amb un número de telèfon de la persona que s’ha d’avisar en cas d’accident.
- Si es té alguna malaltia crònica, de qualsevol tipus, consultar amb el metge de família.
- S’ha de ser prudent i coneixedor de les possibilitats de cadascú, els reptes mal calculats són una causa freqüent d’accidents, lesions i de situacions no desitjables.
- Si es fa l’esport per la ciutat evitar les hores de màxima contaminació.
- Les begudes amb altes dosi de cafeïna, de sucre i d’alcohol poden fer perdre més líquid corporal
A més, de tot el que s’ha dit és molt important el sentit comú, intentar gaudir al màxim però sense riscos, socialitzar l’activitat fent-la amb amics, família i d’altres persones afins i sobre tot tenir present que l’esport no ha de ser una flor d’estiu, s’ha de contemplar com un hàbit saludable que s’ha de realitzar de forma continuada.