Posts Relacionados
“La bona postura es pot adquirir encertadament només quan el cos sencer està baix perfecte
Anomenem Postura Corporal a la situació o manera en la qual una persona està posada,
Els hipopessius són uns exercicis molt utilitzats en l'àmbit preventiu i de tractament de les
La incontinència és un concepte ampli i complex, ja que existeixen diferents tipus i està
Cada persona està preparada per tenir un tipus de part diferent. La intenció d'aquest article

Esport i hipopressius

Des de l’inici d’aquestes tècniques hipopressives creades al 1980 per Marcel Caufriez a Bruseles, i des de la primera docència del col·lectiu fisioterapeuta al 1990 han passat més de 25 anys. Període que ha afavorit el coneixement arreu i dins d’àmbits diferents, inclòs l’esportiu.

L’esport i els hipopressius

És per aquest motiu i també perquè sóc una entusiasta d’aquest àmbit, pel qual us proposo una mirada diferent a la posta en marxa d’aquesta Gimnàstica Abdominal Hipopressiva (GAH). Com? Doncs no des de la branca rehabilitadora, sinó des de la branca preventiva. I és que l’activitat física ajuda a lluitar contra malalties metabòliques com l’obesitat, cardiovasculars com l’arteriosclerosi i degeneratives com l’osteoporosi.

Després de llegir aquestes línies és curiós, veure en la nostra pràctica diària laboral, com precisament són els esportistes els que no es belluguen correctament i pitjor encara, saber que aquests moviments no controlats, poden arribar a desencadenar progressivament una incapacitat i per tant una aturada d’aquests beneficis abans citats.

El paper de la GAH

  • normalització postural gràcies a una pressa de consciència corporal
  • una millora dels paràmetres respiratoris que tot esportista hauria de treballar per millorar el seu rendiment i frenada de recidives lessionals

El deporte y la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)

Running

Si busquem un exemple podríem parlar de la febrada del running; m’incloc dins d’aquesta moda, potser ‘malaltissa’, tot i ser fisioterapeuta i ser dona. Per mi era impensable afegir-me, per l’impacte que provoca a extremitats inferiors i sòl pelvià.

L’any passat em vaig proposar un repte: correr la meva primera mitja marató, no era fàcil donat que fins llavors corria curses de curt recorregut. Tenia clar que disposava de poc temps i tenia molta feina; també tenia clar que l’objectiu i la preparació havia de complir un somni i no ser un malson. Sincerament, vaig llegir tot tipus de programes de entrenament i de dietes i… vaig guiar-me pels meus humils coneixements.

La meva preparació va ser constant i, a part de treballar distàncies i velocitats progressives per millorar la resistència, em vaig centrar en la prevenció amb exercicis de propioceptius i GAH. El resultat va ser exitós, sense tiretes posteriors i lo més important, sense lesions pre i post cursa.

Beneficis

Parlar-vos també d’altres beneficis a llarg termini (més de 6 mesos de pràctica):

  • com són la tonificació de la faixa abdominal i periné
  • millora de la propiocepció
  • augment del coeficient emocional

Recomanacions

A tenir en compte que:

  • augmenta la tensió diastòlica per lo que estarien excloses persones amb HTA
  • produeix una pèrdua de 1,5-3l d’aigua per lo que posterior a la pràctica haurem de rehidratar-nos
  • activa les contraccions uterines per lo que s’han d’excloure les embarassades

En casos de pràctica intensa de GAH, saber que:

  • augmenta els radicals lliures per lo que haurem de prendre antioxidants
  • provoquen fatiga intensa per lo que contrarestem amb vitamina B2, coenzima Q10 i vitamina C

Per tant, aconsellar-vos que us deixeu portar per allò que us fa feliços però sempre mirant de posar seny i deixant-vos assessorar per bons professionals.

✏️ Gimnàstica Abdominal Hipopressiva a Corporació Fisiogestión

Aquesta entrada també està disponible en: Spanish

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *