Des de l’inici d’aquestes tècniques hipopressives creades al 1980 per Marcel Caufriez a Bruseles, i des de la primera docència del col·lectiu fisioterapeuta al 1990 han passat més de 25 anys. Període que ha afavorit el coneixement arreu i dins d’àmbits diferents, inclòs l’esportiu.
L’esport i els hipopressius
És per aquest motiu i també perquè sóc una entusiasta d’aquest àmbit, pel qual us proposo una mirada diferent a la posta en marxa d’aquesta Gimnàstica Abdominal Hipopressiva (GAH). Com? Doncs no des de la branca rehabilitadora, sinó des de la branca preventiva. I és que l’activitat física ajuda a lluitar contra malalties metabòliques com l’obesitat, cardiovasculars com l’arteriosclerosi i degeneratives com l’osteoporosi.
Després de llegir aquestes línies és curiós, veure en la nostra pràctica diària laboral, com precisament són els esportistes els que no es belluguen correctament i pitjor encara, saber que aquests moviments no controlats, poden arribar a desencadenar progressivament una incapacitat i per tant una aturada d’aquests beneficis abans citats.
El paper de la GAH
- normalització postural gràcies a una pressa de consciència corporal
- una millora dels paràmetres respiratoris que tot esportista hauria de treballar per millorar el seu rendiment i frenada de recidives lessionals
Running
Si busquem un exemple podríem parlar de la febrada del running; m’incloc dins d’aquesta moda, potser ‘malaltissa’, tot i ser fisioterapeuta i ser dona. Per mi era impensable afegir-me, per l’impacte que provoca a extremitats inferiors i sòl pelvià.
L’any passat em vaig proposar un repte: correr la meva primera mitja marató, no era fàcil donat que fins llavors corria curses de curt recorregut. Tenia clar que disposava de poc temps i tenia molta feina; també tenia clar que l’objectiu i la preparació havia de complir un somni i no ser un malson. Sincerament, vaig llegir tot tipus de programes de entrenament i de dietes i… vaig guiar-me pels meus humils coneixements.
La meva preparació va ser constant i, a part de treballar distàncies i velocitats progressives per millorar la resistència, em vaig centrar en la prevenció amb exercicis de propioceptius i GAH. El resultat va ser exitós, sense tiretes posteriors i lo més important, sense lesions pre i post cursa.
Beneficis
Parlar-vos també d’altres beneficis a llarg termini (més de 6 mesos de pràctica):
- com són la tonificació de la faixa abdominal i periné
- millora de la propiocepció
- augment del coeficient emocional
Recomanacions
A tenir en compte que:
- augmenta la tensió diastòlica per lo que estarien excloses persones amb HTA
- produeix una pèrdua de 1,5-3l d’aigua per lo que posterior a la pràctica haurem de rehidratar-nos
- activa les contraccions uterines per lo que s’han d’excloure les embarassades
En casos de pràctica intensa de GAH, saber que:
- augmenta els radicals lliures per lo que haurem de prendre antioxidants
- provoquen fatiga intensa per lo que contrarestem amb vitamina B2, coenzima Q10 i vitamina C
Per tant, aconsellar-vos que us deixeu portar per allò que us fa feliços però sempre mirant de posar seny i deixant-vos assessorar per bons professionals.
✏️ Gimnàstica Abdominal Hipopressiva a Corporació Fisiogestión
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish