Com es pot observar en els darrers anys, aquest tipus de Gimnàstica Hipopressiva Abdominal (GAH) s’ha posat de moda, sobretot arran de que persones mediàtiques n’hagin fet difusió. Però, què en sabem realment? Serveix per tot? És una moda passatgera?…
Gimnàstica Hipopressiva Abdominal (GAH)
Per començar, dir que aquesta gimnàstica porta molts anys en el món de la fisioteràpia, sobretot pel que fa a la del sòl pelvià. El seu creador és en Marcel Caufriez.
Actualment, però, va més enllà, ja que podem dir que es tracta d’una tècnica postural i sistèmica, a base d’una sèrie d’exercicis encadenats a un ritme lent, de forma que permet la integració de massatges propioceptius (control postural), sensorials (equilibri) i sensitius (percepció moviment), associats a una postura en particular.
Efecte hipopressiu
L’efecte hipopressiu (la variació de la pressió abdominal al fer els exercicis o postures és negativa, el que causa que es desenvolupin activitats reflexes abdomino-perineals) provoca una activitat reflexa a nivell de la musculatura abdominal i del sòl pelvià. Si ho repetim de forma freqüent, (sempre amb la supervició de personal titulat i format en la matèria), augmenta el to muscular del sòl pelvià i la faixa abdominal, alhora que disminueix la hipertonia (to muscular més alt del normal que pot provocar rigidesa-escurçament) d’altres estructures musculars (diafragma, isquiotibials…). Per tant, provoca una integració propioceptiva, una memorització i automatització de la postura del cos.
Dinàmica de la GAH
- es fa a un ritme lent
- respiració rítmica
- la contracció muscular en apnea (sense aire desprès d’una espiració)
- la postura es mantindrà entre 10-30 segons
- una sessió hauria de durar entre 30-60 minuts amb una freqüència de 1-2 per setmana per a integrar bé els exercicis i poder dur a terme la correcció postural.
Motius
- recuperació post-part
- tonificació abdominal
- alteracions posturals com l’escoliosi
- normalització global de les tensions múscul-conjuntives (escurçament isquiotibials…)
- alteracions dels ritmes biològics (amenorrees emocionals….)
Principals objectius de la GAH
- curatius
- simptomàtics
- preventius
Per tant, podríem dir que tothom podria fer GAH sempre i quan tinguem en compte vàries coses; al ser una tècnica postural en la qual s’utilitza l’apnea aspiratòria, estaria CONTRAINDICADA si:
- Hipertensió arterial i cardiopaties
- Embaràs
IMPORTANT: abans d’iniciar la pràctica GAH s’hauria de consultar amb el metge i/o professional especialitzat en aquesta tècnica, per a determinar si es pot o no practicar.
Els efectes positius de la GAH
- reposició dels òrgans pelvians per la disminució de la pressió abdominal ja que es redueix el to del diafragma toràcic. Per tant, disminueix el possible descens dels òrgans viscerals (bufeta…)
- millora la postura ja que actua a nivell propioceptiu
- augmenta l’activació de les fibres musculars del sòl pelvià i de la faixa abdominal conduint a una millora del to muscular (disminució del volum corporal a nivell cintura)
També té certs efectes que cal destacar:
- disminució del nivell de sals minerals, efecte que es supleix fent una rehidratació amb begudes isotòniques no ensucrades
- augmenta l’eliminació de radicals lliures, efecte que és pot contrarestar augmentant el consum de Vitamina C
Com en tota pràctica, la implicació de la persona és el que donarà lloc als bons resultats.
BIBLIOGRAFIA
- Método hipopresivo
- Máster especialización en neuromiostática uro-ginecológica y visceral. Universitat Gimbernat.
- Caufriez M., Fernández Domínguez J.C., Brynhildsud N.; Estudio preliminar sobre la acción de la GAH en el tratamiento de la escoliosi idiomática. Enfermeria Clínica 2011, 2831-5.
- Caufriez M., Fernández Domínguez J.C., Fenzel R., Snoeck T.; Efectos de un programa de entrenamiento estructurado de GAH sobre la estática vertebral cervical y dorsolumbar. Fisioterapia 2006.
- Caufriez M.; Manuel du tours de Gymmastique Abdominale Hypopressive. M.C. Editions- 1998 (réédition 2004).
- Fernádez Domínguez J.C., Caufriez M., Ruiz López K., Rosselló J. R.; Importancia del papel del tejido músculo-conjuntivo del suelo pélvico en la prevención de la IUE genuina en la mujer joven. Cuestiones Fisioterapia. 2007; 37-53.
- Hodges P.W., Ganderia S.C.; Changes in intraabdominal pressure during postural and respiratory activation of the human diaphragm. J. Appl. Physiol. 2000. Sep: 89(3): 967-76
- Hodges P.W., Sapsford R., Pengel L.H.; Postural & respiratory functions of pelvic floor muscles. Neurourol Urodyn 2007; 26(3): 362-71
✏️ Gimnàstica Abdominal Hipopressiva a Corporació Fisiogestión
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish