Posts Relacionados
Les intenses pluges d'aquests dies i la humitat són un factor clau perquè comencin a
L’ortorèxia es defineix com un trastorn del comportament alimentari (TCA) basat en l'obsessió pel menjar
Cada persona està preparada per tenir un tipus de part diferent. La intenció d'aquest article
L'estiu, una època perfecta per relaxar-se, prendre el sol, gaudir en una terrasseta i prendre
Tal com comentàvem en Dieta pre-estiuenca és important seguir una sèrie de pautes raonables sense

Alimentació saludable durant l’embaràs

L’etapa de l’embaràs necessita una sèrie de pautes alimentàries amb la finalitat d’aportar els nutrients requerits pel fetus, així com de controlar el pes adequat mes a mes.

En quant a l’augment del pes de la dona embarassada, ho classificaríem per trimestres:

  • En el primer trimestre, l’augment de pes acostuma a ser escàs o nul. Això es deu als freqüents vòmits i trastorns digestius durant aquests primers mesos.
  • En finalitzar el segon trimestre, la dona gestant ha d’haver guanyat uns 6 kg, dels quals uns 2 kg són del fetus i els seus annexos i quatre de la mare en concepte de greixos i aigua retinguda.
  • Durant l’últim trimestre el teixit adipós no hauria d’incrementar-se més, i l’augment de pes de la mare correspondria exclusivament al del fetus i els seus embolcalls.

Alimentación saludable durante el embarazo

Necessitats energètiques en l’embaràs

La ingesta de la madre ha de ser equilibrada:

La ingesta de la mare ha de ser equilibrada d’aquesta forma:

  • Un 15- 20% correspondrien a les proteïnes. Les necessitats augmenten a mesura que transcorre l’embaràs.
  • Un 25-30% de les necessitats han de venir dels lípids. La ingesta màxima seria de 80g al dia.
  • Entre un 50-55% provenen dels glúcids.

Nutrients reguladors:

  • Calci: Pràcticament es doblen les seves necessitats durant l’embaràs. Amb una bona aportació de làctics (llet, iogurts i algunes verdures com els espinacs) es cobreixen els seus requisits.
  • Ferro i magnesi: Es recomana una ingesta de 25-30 mg/dia de ferro durant els sis últims mesos de l’embaràs. El consum de carns vermelles, fetge, llegums i fruita seca són una gran font de ferro. Amb 400mg/dia de magnesi es cobreixen les seves necessitats. Es troba especialment en llegums, fruita seca i patates; i en alguns mol·luscs i crustacis.
  • Vitamines: Una alimentació equilibrada cobreix les necessitats requerides durant aquesta etapa, excepte les d’àcid fòlic i vitamina D, incrementant especialment el seu consum amb verdures de fulles verdes (riques en àcid fòlic) i una exposició moderada al sol per augmentar els nivells en vitamina D.

Aliments desaconsellats

  • Cafeïna: El cafè, el te, els refrescs de cola i la xocolata han de consumir-se amb moderació a causa del contingut en cafeïna, una substància que traspassa la placenta i s’associa a l’alteració de la freqüència cardíaca, la tensió arterial i la son.
  • Peix espasa, tonyina vermella, tauró i lluç de riu: És recomanat el consum de peix amb assiduïtat; no obstant això, és preferible evitar aquestes espècies a causa de l’elevat contingut en mercuri, una substància tòxica que interfereix en el desenvolupament del bebè.
  • Peix cru o poc cuinat: Aquests peixos poden estar contaminats de listeriosi, un bacteri perillós durant l’embaràs.
  • Llet i derivats sense pasteuritzar: Aquests aliments tenen també el risc d’estar contaminats per listèria, així que millor evitar-los.
  • Carn crua o poc feta: Pot comportar el risc a patir toxoplasmosi, una malaltia parasitaria molt comuna, que pot provocar greus problemes al fetus. És per això que es recomana a les embarassades consumir solament carn cuinada com a mínim a 66ºC o congelada a menys de 20ºC durant 24h. Així mateix, s’aconsella també no consumir embotits si no es congelen abans.

Aquesta entrada també està disponible en: Spanish

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *