Entrades de la categoria: Forma física

Per Nadal fes feliç a la teva salut i mou-te

Pels qui tenen la mala sort que “fins i tot l’aigua els engreixa” dita molt popular, però totalment falsa, entre els que constantment lluiten contra els quilos de més, l’època de Nadal, i no em refereixo estrictament a les festes, sinó pràcticament des de la Puríssima fins a Reis, és quan el factor de risc, a ploure sobre mullat , augmenta enormement. Cuida la teva salut per Nadal. Seguir llegint

Activitat física i estiu

No fa gaires dies vaig veure per televisió un programa on una periodista anava pel carrer i de forma simpàtica cridava l’atenció a les persones que estaven fent esport i no prenien les mesures de protecció adequades. Vaig pensar: “no és possible que avui en dia hi hagi persones tan poc informades, “solament treuen les que ho fan malament”. Seguir llegint

Teixit conjuntiu, acidesa metabòlica i el dolor

Coneixem que de tipus de teixit conjuntiu bàsics tenim:

Especialitzats: sang, cartilaginós, ossi, adipós…

No especialitzats: tendó, lligaments, aponeurosis, dermis… Seguir llegint

Preparant-te per a l’estiu? Pren nota!

Tal com comentàvem en Dieta pre-estiuenca és important seguir una sèrie de pautes raonables sense deixar-se portar per dietes o consells perillosos per a la nostra salut que la majoria d’ocasions es duen a terme per desconeixement i amb l’únic objectiu de perdre pes d’una manera fàcil i ràpida abans de començar l’estiu. Això solament ens pot portar a causar l’anomenat ‘efecte rebot’ i el que és més preocupant, certs desajustaments metabòlics. Seguir llegint

Pilates per tots

Pilates és un mètode que es va instaurar en la nostra societat fa anys i que no passa de moda perquè realment aporta benestar a tots aquells que ho practiquen. En l’àmbit de la rehabilitació cada vegada són més els traumatòlegs i metges rehabilitadors que ho aconsellen i és perquè els pacients noten com augmenta la flexibilitat i la força dels seus músculs, especialment els que tenen molèsties o patologies relacionades amb la columna vertebral. Seguir llegint

Mou-te! El teu sistema cardiovascular t’ho agrairà

La correlació moviment i salut, no és un moda del segle XXI, Plató filòsof grec (427 aC 347 aC) a l’any 386 aC. va crear l’Acadèmia on l’educació física estava inclosa com a assignatura. Plató considerava que la mare durant l’embaràs havia de caminar per tal de garantir que el seu fill tingués salut i bellesa. Sòcrates (470 aC 399  aC) relacionava la prevenció de les malalties amb l’educació física. I com a últim exemple, podem citar a Jean Jacques Rousseau (1712 – 1778) escriptor,  filòsof, botànic i naturalista associava la dieta i l’exercici amb una garantia de vida saludable.

icf_forma fisica-correr_02

Actualment i com a conseqüència de la publicació dels resultats de molts estudis fonamentats en l’evidència científica i elaborats per equips d’experts del  món acadèmic i clínic, ningú pot posar en dubte que l’activitat física en qualsevol de les seves modalitats és beneficiosa per la salut.

La gran avantatge de l’activitat física és que es pot realitzar a qualsevol edat i no es precisen de grans equipaments per fer-la i es poden triar infinitat de tècniques.

Sabem que les millores estan directament relacionades amb:

El sistema múscul esquelètic: incrementa la massa muscular, flexibilitat, resistència i com a conseqüència ajuda a prevenir l’osteoporosi, la pèrdua de moviment, el dolor articular, etc.

El sistema respiratori: millora la ventilació i s’incrementa l’aportació d’oxigen a la sang, augmenta la capacitat respiratòria

El sistema cardiovascular: afavoreix a normalitzar la tensió arterial, a millorar la dinàmica vascular tant la venosa con l’arterial

El sistema metabòlic: normalitza la tassa de colesterol, sucre, grasses, etc.

El sistema nerviós: millora les funcions cognitives com l’atenció i memòria entre d’altres.

Aspectes psicosocials: afavoreix les relacions amb altres persones i l’estat d’humor

Solament hem relacionat alguns dels beneficis més significatius, ha de quedar clar que n’hi ha molts altres. Però un tema important a destacar és que l’activitat física SEMPRE s’ha de fer d’una forma adequada y regular.

Una activitat física realitzada sense control i per sobre de les possibilitats de la persona que la fa, pot ser l’origen de molts problemes. És fonamental que en el moment que es decideixi iniciar un programa d’activitat  física  SEMPRE s’ha de fer seguint les directrius dels professionals que puguin aconsellar el millor.

T’animes a millorar la teva salut en aquest 2015?

Aquest post no pretén ser el típic de cada inici d’any sobre els propòsits per al nou que comença. Si bé és cert que marcar-nos reptes, objectius ens ajuden a centrar-nos i a seguir un full de ruta establert, es necessita una bona organització per aconseguir-los. Per aquesta raó des d’Activa la teva salut us proposem fer una planificació real d’aquest any basant-nos en els sis pilars de salut que al llarg d’aquest 2015 podràs completar amb nosaltres ja que els anirem treballant des dels nostres centres, i a través de la nostra pàgina de Facebook i d’Activa la teva salut que està oberta als vostres dubtes i suggeriments.

Per millorar la teva salut ens centrarem en els següents pilars:

 1. Exercici físic

2. Alimentació

3. Descans

4. Activitat mental

5. Emocions

6. Participació social

Pilares de la salud

Ara agafa paper i llapis i apunta els sis pilars bàsics de la salut, i al costat escrius com t’agradaria millorar cadascun d’ells, per exemple:

– Exercici físic: caminar 30 minuts al dia…

– Alimentació: equilibrar la dieta…

– Descanso: dormir vuit hores diàries…

– Activitat mental: llegir un bon lliuro…

– Emocions: somriure més…

– Participació social: fer activitats conjuntes…

Planning

Aquesta planificació et servirà com a guia per començar 2015 de la millor manera possible. També podràs perfeccionar aquests hàbits perquè els treballarem junts durant tot l’any.