Treu-li partit!

Ets cíclica, ja que presentes un cicle d’aproximadament 28 dies (24-35). Aquest cicle fa que passis per diferents fases i els nivells hormonals també canvien. Pel que, les nostres necessitats i les nostres respostes també seran diferents. Detallarem una mica cada fase, per a conèixer-nos millor i poder treure-li el major partit.

Fase de depuració

Fase menstrual. És fàcil de diferenciar perquè és la que comences amb el sagnat. La durada és variable en cada dona (aprox. 3-6 dies). És un mecanisme de depuració del cos i una fase inflamatòria. En aquesta fase ets més sensible al dolor, et sents més lenta i cansada.

Pots aprofitar per a fer exercicis per a relaxar cos i ment, com ioga, postural training, o meditació. També pots usar calor localitzada com a analgèsia per als dolors menstruals. És un moment perquè no abusis del cafè ni de l’alcohol. T’aconsello menjar aliments rics en: ferro, omega 3 i potassi (antiinflamatoris).

Fase Power

La següent fase és la fol·licular (aprox. dura 7 dies), és una fase en la qual et trobes amb molta energia, toleres bé l’esforç, i et sents més poderosa.

Pots aprofitar per a fer exercicis més durs, treballar la força i la potència muscular en temps curts.

Després apareix la fase ovulatòria (aprox. 2-3 dies), estàs a l’equador del cicle. Disminueix una mica l’energia de la fase anterior, però pots seguir amb el mateix treball o començar amb el de la següent fase.

En les fases fol·licular i ovulatòria et recomano prendre aliments rics en: vitamina A i C (antioxidants), aliments proteics i àcids grassos poliinsaturats (peix blau, llavors i fruites seques).

En els següents dies apareix la fase lútia (aprox. 6 dies). Disminueix lleument l’energia en comparació amb la fase fol·licular. És un bon moment perquè facis exercicis de baixa intensitat i altes repeticions

Última fase, pren-t’ho amb calma

L’última fase és la premenstrual (aprox. 5 dies). És la fase on tens menys energia, estàs més feble, apàtica, la teva capacitat de recuperació és més lenta i la capacitat de musculació reduïda.

Pots treballar la flexibilitat, realitzant estiraments globals.

En les fases lútia i premenstrual hi ha una major retenció de líquids i és important prevenir l’anèmia menstrual.

T’aconsello limitar la sal a la teva dieta, prendre alguna infusió diürètica (te verd, cua de cavall…), prendre aliments antiinflamatoris (cúrcuma), evitar el sucre, consumir vegetals verds, i aliments rics en calci i ferro (sèsam, llegums i lactis)

Últims consells

A totes les fases és bo que mantinguis uns hàbits saludables: una bona hidratació, exercici físic adaptat, aportacions de vitamina D (sol), dormir suficient, respectar els cicles circadiaris i fer servir alguna tècnica per a reduir l’estrès.

Què podries provar en el teu pròxim cicle?

Consulta totes les activitats que realitzem en els nostres centres, per a saber quina s’adapta més a tu.

Pots consultar els nostres serveis de fisioteràpia a la nostra xarxa de centres o omplir aquest formulari i et contactarem.