El pàdel és un esport que no requereix sempre una gran preparació física. És divertit i fàcil de practicar, però sense uns exercicis d’escalfament abans de jugar, així com estiraments en acabar, el nostre cos pot exposar-se a possibles lesions.
La inexperiència del principiant de pàdel pot ocasionar un sobreesforç físic, per la pràctica de l’esport durant massa espai de temps o per no deixar prou temps de recuperació.
No menys important, és l’elecció del material esportiu (roba, calçat i pala) que hauria de ser l’adequat per a cada persona.
Si tots aquests factors no es tenen en consideració, podrien ocasionar lesions. A continuació t’explico les més freqüents que solen ser tendinoses, musculars i/o articulars.
1. Tendinitis de l’espatlla i tendinitis del colze (epicondilitis o “colze del tenista”)
La causa principal de les lesions del braç i el colze, és la repetició constant de moviments en colpejar la pilota.
Si ens han diagnosticat una tendinitis del colze (epicondilitis o “colze del tenista”) és molt important realitzar un tractament de rehabilitació física precoç, ja que aquesta lesió podria convertir-se en una malaltia crònica.
Una de les lesions més greus de l’espatlla és la luxació de l’espatlla, aquesta és menys freqüent i consisteix en la sortida del cap de l’húmer de la seva cavitat articular en l’espatlla i aquesta sol produir-se durant un smash.
Per a evitar aquestes lesions i el desgast d’aquestes articulacions seran molt importants els exercicis d’estiraments musculars abans i després de jugar.
2. Tendinitis del genoll
El pàdel requereix canvis ràpids de direcció i a vegades es produeixen girs bruscos de genoll. Això pot donar lloc a esquinços de genoll, que afecten els lligaments (laterals i creuats) que donen estabilitat al genoll.
La condromalàcia rotuliana suposa el desgast del cartílag intern de la ròtula i aquesta lesió es produeix per la fricció contínua entre la ròtula i el fèmur.
En la rehabilitació física d’aquestes lesions són importants els exercicis de tonificació muscular de la cuixa (quàdriceps i isquiotibials).
3. Tendinitis del peu (tendinitis d’Aquil·les)
Els continus salts i les carreres realitzades durant el joc del pàdel, poden perjudicar el peu de l’esportista, i provocar la fascitis plantar que és una inflamació del teixit que cobreix la planta del peu i arriba al taló. També es pot produir l’esperó de calcani del peu.
Per a prevenir aquestes lesions, són importants els exercicis d’estiraments i els estudis podològics.
En tots els casos, és primordial un tractament de fisioteràpia, per a evitar recidives i complicacions.
4. Tendinitis del canell
Igual que en el colze i avantbraç, la causa principal de les lesions de canell és la repetició constant de moviments en colpejar la pilota.
Per a prevenir-ho, s’aconsella mantenir la pala subjecta amb l’altra mà mentre no es colpeja la pilota. És bàsic escalfar el canell, uns minuts abans de començar a colpejar amb la pala.
5. Distensions i trencaments musculars en els bessons de la cama.
És comú que aquest tipus de lesions apareguin durant el principi del joc, per un escalfament insuficient. És molt important, beure durant el partit per a mantenir una bona hidratació del múscul.
Com en totes les patologies múscul-tendinoses, és primordial un tractament de fisioteràpia.
6. Mal d’esquena
El dolor d’esquena és també molt comú en aquest esport. Els moviments són molt repetitius i explosius, la qual cosa provoca sobrecàrregues i desequilibris musculars entre la paret abdominal i lumbar. Els smash o rematades altes obliguen al jugador a adoptar una postura que pot provocar lumbàlgies.
Com prevenir aquestes lesions?
Per a evitar aquest tipus de lesions és bàsic realitzar exercicis d’escalfament abans de jugar, així com estiraments musculars en finalitzar.
Així mateix, es recomana realitzar revisions mèdiques periòdiques, que incloguin controls cardiològics i analítiques de sang, sota supervisió d’un metge de l’esport.
Quina pala haig de triar per jugar a Pàdel?
En aquest vídeo t’explico els diferents tipus de pales i la importància de triar bé la pala per jugar a pàdel.
Ets jugador de Pàdel? Tens alguna lesió? Emplena aquest formulari i et contactaran.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish