Ja fa més de 12 anys que vaig descobrir els conceptes del CORE i mai no he trobat una paraula en català que pugui traduir el que significa “CORE”.
Quan parlem d’exercicis del CORE, el primer que pensem és en els abdominals i exercicis de reforç abdominal com ara les “planxes”, però és un error, ja que el principi del CORE no és el reforç sinó l’estabilització.
Seguir llegintEl dolor miofascial o SDM és el conjunt de signes i símptomes produïts pels punts gallet miofascials o PGM.
Seguir llegintEstem acostumats a anar al físio quan ens fa mal alguna cosa, en aquest post volem reivindicar el paper de la fisioteràpia preventiva.
Seguir llegintLa Gimnàstica Abdominal Hipopressiva és un conjunt d’exercicis destinats a augmentar/recuperar el to de la faixa abdominal i del sòl pelvià.
Aquests exercicis van ser dissenyats en principi per a la recuperació de la dona després del part, encara que actualment no és una tècnica utilitzada exclusivament per al postpart.
Seguir llegintEts cíclica, ja que presentes un cicle d’aproximadament 28 dies (24-35). Aquest cicle fa que passis per diferents fases i els nivells hormonals també canvien. Pel que, les nostres necessitats i les nostres respostes també seran diferents. Detallarem una mica cada fase, per a conèixer-nos millor i poder treure-li el major partit.
Fase menstrual. És fàcil de diferenciar perquè és la que comences amb el sagnat. La durada és variable en cada dona (aprox. 3-6 dies). És un mecanisme de depuració del cos i una fase inflamatòria. En aquesta fase ets més sensible al dolor, et sents més lenta i cansada.
Pots aprofitar per a fer exercicis per a relaxar cos i ment, com ioga, postural training, o meditació. També pots usar calor localitzada com a analgèsia per als dolors menstruals. És un moment perquè no abusis del cafè ni de l’alcohol. T’aconsello menjar aliments rics en: ferro, omega 3 i potassi (antiinflamatoris).
La següent fase és la fol·licular (aprox. dura 7 dies), és una fase en la qual et trobes amb molta energia, toleres bé l’esforç, i et sents més poderosa.
Pots aprofitar per a fer exercicis més durs, treballar la força i la potència muscular en temps curts.
Després apareix la fase ovulatòria (aprox. 2-3 dies), estàs a l’equador del cicle. Disminueix una mica l’energia de la fase anterior, però pots seguir amb el mateix treball o començar amb el de la següent fase.
En les fases fol·licular i ovulatòria et recomano prendre aliments rics en: vitamina A i C (antioxidants), aliments proteics i àcids grassos poliinsaturats (peix blau, llavors i fruites seques).
En els següents dies apareix la fase lútia (aprox. 6 dies). Disminueix lleument l’energia en comparació amb la fase fol·licular. És un bon moment perquè facis exercicis de baixa intensitat i altes repeticions
L’última fase és la premenstrual (aprox. 5 dies). És la fase on tens menys energia, estàs més feble, apàtica, la teva capacitat de recuperació és més lenta i la capacitat de musculació reduïda.
Pots treballar la flexibilitat, realitzant estiraments globals.
En les fases lútia i premenstrual hi ha una major retenció de líquids i és important prevenir l’anèmia menstrual.
T’aconsello limitar la sal a la teva dieta, prendre alguna infusió diürètica (te verd, cua de cavall…), prendre aliments antiinflamatoris (cúrcuma), evitar el sucre, consumir vegetals verds, i aliments rics en calci i ferro (sèsam, llegums i lactis)
A totes les fases és bo que mantinguis uns hàbits saludables: una bona hidratació, exercici físic adaptat, aportacions de vitamina D (sol), dormir suficient, respectar els cicles circadiaris i fer servir alguna tècnica per a reduir l’estrès.
Què podries provar en el teu pròxim cicle?
A les darreres dècades, el món de la fisioteràpia ha evolucionat molt i al seu costat, la maquinària que ens ajuda a millorar els nostres tractaments en el nostre dia a dia.
INDIBA™ és una marca catalana que va néixer el 1983[1] , i que des de llavors va anar desenvolupant la seva maquinària de radiofreqüència fins que la va millorar amb el resultat del mètode[2]TECAR el 1998, que consta d’una part anomenada capacitiva i una altra anomenada resistiva. L’ús d’aquesta tècnica va ser batejat com a tecarteràpia. I així va ser com a principis del segle XXI, a través d’INDIBA™ i de la seva rocambolesca història, va ser el torn de la implantació de la tecarteràpia al món de la fisioteràpia al nostre país.
Un ictus és una malaltia aguda ocasionada per una alteració de la circulació de la sang al cervell. Pot ser de dos tipus:
En qualsevol dels dos casos, la sang no arriba amb la quantitat necessària a algunes zones del cervell i aquestes es lesionen.
Seguir llegint
