Com en qualsevol ciència especialitzada, també podem trobar una sèrie de termes que formen part de l’argot de la dietètica. Per poder aprofundir més endavant en aquesta ciència ens serà útil aquesta terminologia com a eina. Seguir llegint
Entrades de la categoria: Cuida’t
Mou-te! El teu sistema cardiovascular t’ho agrairà
La correlació moviment i salut, no és un moda del segle XXI, Plató filòsof grec (427 aC 347 aC) a l’any 386 aC. va crear l’Acadèmia on l’educació física estava inclosa com a assignatura. Plató considerava que la mare durant l’embaràs havia de caminar per tal de garantir que el seu fill tingués salut i bellesa. Sòcrates (470 aC 399 aC) relacionava la prevenció de les malalties amb l’educació física. I com a últim exemple, podem citar a Jean Jacques Rousseau (1712 – 1778) escriptor, filòsof, botànic i naturalista associava la dieta i l’exercici amb una garantia de vida saludable.
Actualment i com a conseqüència de la publicació dels resultats de molts estudis fonamentats en l’evidència científica i elaborats per equips d’experts del món acadèmic i clínic, ningú pot posar en dubte que l’activitat física en qualsevol de les seves modalitats és beneficiosa per la salut.
La gran avantatge de l’activitat física és que es pot realitzar a qualsevol edat i no es precisen de grans equipaments per fer-la i es poden triar infinitat de tècniques.
Sabem que les millores estan directament relacionades amb:
– El sistema múscul esquelètic: incrementa la massa muscular, flexibilitat, resistència i com a conseqüència ajuda a prevenir l’osteoporosi, la pèrdua de moviment, el dolor articular, etc.
El sistema respiratori: millora la ventilació i s’incrementa l’aportació d’oxigen a la sang, augmenta la capacitat respiratòria
El sistema cardiovascular: afavoreix a normalitzar la tensió arterial, a millorar la dinàmica vascular tant la venosa con l’arterial
El sistema metabòlic: normalitza la tassa de colesterol, sucre, grasses, etc.
El sistema nerviós: millora les funcions cognitives com l’atenció i memòria entre d’altres.
Aspectes psicosocials: afavoreix les relacions amb altres persones i l’estat d’humor
Solament hem relacionat alguns dels beneficis més significatius, ha de quedar clar que n’hi ha molts altres. Però un tema important a destacar és que l’activitat física SEMPRE s’ha de fer d’una forma adequada y regular.
Una activitat física realitzada sense control i per sobre de les possibilitats de la persona que la fa, pot ser l’origen de molts problemes. És fonamental que en el moment que es decideixi iniciar un programa d’activitat física SEMPRE s’ha de fer seguint les directrius dels professionals que puguin aconsellar el millor.
Què són les “calories buides” i on s’amaguen?
En el món de la nutrició, calories buides és un terme amb el qual es denominen a certs aliments i begudes que aporten una quantitat elevada d’energia a causa del seu excés en sucre sense proporcionar amb prou feines nutrients o cap.
El consum actual d’aquest tipus d’aliments i begudes ronda el 40%, una xifra alarmant, ja que suposa un augment del risc a patir malalties cardiovasculars i sobrepès/obesitat a causa de la seva elevada aportació en sucres.
I en quins aliments els podem trobar?
Doncs cada vegada existeixen més productes que contenen aquest tipus de calories sense aportar nutrients interessants des del punt de vista nutricional. Per exemple, en els refrescs, una sola llauna conté 6 terrossos de sucre, una quantitat extremada. Aquest tipus de begudes està associat al sobrepès en nens, a la diabetis tipus II i al risc de patir malalties cardiovasculars. El sucre de taula és un altre exemple. En sucs envasats també trobem calories buides. Es recomana substituir-los per fruites o sucs naturals per la seva gran aportació en vitamines i fibra. En el cas de les galetes, els snacks i les llaminadures, així com els dolços, la brioixeria i els gelats, aporten, d’una banda, un alt percentatge de sucres i a més grasses saturades. Resulta interessant comprovar que algunes galetes que són riques en vitamines i fibra, tenen un alt nivell de sucres, així que és important fixar-se en l’etiquetatge. Finalment, l’alcohol; una llauna de cervesa (150kcal) aporta 85-100kcal que no són utilitzables pel múscul. A més, la cervesa afegeix el sucre de malt que es produeix durant el procés de fermentació. No obstant això, la cervesa conté vitamines del grup B com l’àcid fòlic (B9), fibra i minerals, així que es recomana el seu consum però amb moderació. En el cas de begudes destil·lades com el whisky, el rom i la ginebra, l’aportació energètica es dispara a unes 240kcal/100ml. cal destacar que l’excés d’alcohol disminueix l’aprofitament de nutrients que ens aporten els aliments (proteïnes, ferro, vitamines del grup B, calci…), fins el punt de causar mancances.
Cristina Sánchez
(Nutricionista i auxiliar de fisioterapia)
Què són les malaties psicosomàtiques?
Les malalties psicosomàtiques tenen el seu origen en un conflicte psicològic que s’expressa mitjançant un símptoma físic. Aquest tipus de malalties es produeixen com a reaccions del mateix organisme davant de factors estressants a nivell emocional i que no podem entendre o manifestar de manera adequada.
Les articulacions donen mobilitat al cos i és on es manifesten símptomes d’inflamació i dolor. Quan una articulació es paralitza és senyal de que el pacient està bloquejat. Una articulació bloquejada perd la seva funció. A més d’inflamació i rigidesa es produeixen distensions i trencament de lligaments.
MEDICINA PSICOSOMÀTICA
Immediatament després de la importància de la comunicació verbal, primer principi de la relació humana, tenim la comunicació preverbal, expressada mitjançant el sistema piramidal, músculs, ossos i articulacions, base de l’actitud en tant que constitueix a l’estar davant de les coses, en gran mesura traduït en el to muscular.
LUMBÀLGIA:
Es produeix la descompensació d’una personalitat prèviament estable però amb unes característiques determinades. Aquesta sotmesa durant un llarg període a sobrecàrrega laboral i tensió psicològica inicia, a partir d’un traumatisme, un dolor lumbar en el que concentra tot el seu conflicte psíquic.
En tota lumbàlgia, després de descartar l’origen orgànic proporcional al dolor i limitació funcional és necessari investigar: el conflicte social, el conflicte personal i la personalitat psicopatològica que sol ser la més habitual. En ella es possible que trobem la somatització depressiva, i saber si el dolor és a brots i de neurosi greu o si l’evolució és marcadament crònica.
CERVICÀLGIA:
Les àlgies cervicals responen generalment a trets d’ansietat.
CONTRACTURES MUSCULARS:
És bastant comú que el dia després d’un episodi de tensió extrema aparegui un dolor a tot el cos, tenint la sensació “d’haver rebut una pallissa”. Aquest malestar indica que la musculatura es va contraure amb tal intensitat que va provocar contractures musculars que tots coneixeu.
DISFONIES
La veu a més de emetre sons, les seves característiques ens informen també de l’estat emocional del pacient.
Victòria Rama
Psicòloga
Aprèn a sentir el teu cos
És un fet que en la darrera dècada el concepte de millorar la salut mitjançant la pràctica de l’activitat física s’ha popularitzat entre les persones amb independència de l’edat. S’ha fet especial èmfasi amb la necessitat que les més grans ho adquirissin com un hàbit diari. Com a conseqüència, la pràctica de modalitats com el ioga, el tai chi, el do in, aikido, chikung o Liangong entre d’altres, s’ha popularitzat ja que la seva filosofia i execució es aplicable a qualsevol edat.
Aquestes tècniques treballen bàsicament tres components: la ment, la respiració i el cos. Siguem o no practicants d’algunes d’aquestes modalitats, quantes vegades hem sentit, o ens han dit: ¡s’ha de controlar el cos! !hem de percebre el cos! ¡hem d’escoltar el cos!.
Certament, si som capaços de saber escoltar, percebre, controlar els avisos que constantment el nostre cos ens dona, segur que la nostra qualitat de vida millorarà automàticament.
Normalment donem resposta quan tenim dolor, febre, sensació de tibantor en la musculatura, inflamació… Arribat a aquest punt solament podem fer una cosa que és “recórrer al professional terapeuta”.
Per saber escoltar el nostre cos hem d’actuar molt abans. No és fàcil, però tampoc és difícil, hem de ser metòdics, constants, pacients –no buscar respostes immediates- i sobre tot estar convençuts de voler fer-ho.
Naturalment hem d’adquirir una base de coneixements, com saber-nos concentrar, relaxar, ser conscients d’allò que freqüentment no ho som, ja que aquests factors ens ajudaran a aconseguir el nostre objectiu: aprendre a escoltar el nostre cos.
El benestar psíquic fa sentir-nos bé per fora
Els experts estan d’acord en que una bona salut emocional té repercussions a nivell físic. Les persones que poden contactar més fàcilment amb els seus pensaments i sentiments poden expressar-los d’una manera adequada i son més capaços d’actuar d’una forma més saludable davant de problemes o situacions estressants, i això genera un millor sistema immune.
Els estats depressius, la ansietat, les situacions de tensió emocional llargues, l’estrès… produeixen disminució a les immunodefenses i per tant deixen el cos vulnerable a possibles alteracions patològiques.
Tots sabem que un cert nivell d’estrès és necessari per a la dinàmica diària, ara bé, quan aquest nivell és alt i dura en el temps, l’organisme és incapaç de gestionar-lo i sembla ser que aquest estrès es canalitza mitjançant el cos fent un símptoma.
Els símptomes físics acostumen a ser crides d’atenció que ens indiquen que algunes coses a les nostres vides estàn necessitant atenció. Darrera de tot símptoma físic podem trobar sentiments, pors, pensaments i reaccions emocionals. Escoltar el que aquests símptomes ens estan intentant comunicar és una oportunitat per mantenir la salut.
L’aparició i evolució en l’ordre somàtic pot ser induït pels aspectes psíquics, de la mateixa manera la malaltia somàtica té la seva incidència a la part anímica.
Patologies psicosomàtiques més freqüents::
– Lumbàlgies
– Cervicàlgies
– Disfonies
– TDAH
– Retard maduratiu
Els tractaments de manipulació del cos milloren la qualitat de vida de la població i tenen repercussió en els aspectes relacionats amb la salut i el benestar.
Victòria Rama
Psicòloga
T’animes a millorar la teva salut en aquest 2015?
Aquest post no pretén ser el típic de cada inici d’any sobre els propòsits per al nou que comença. Si bé és cert que marcar-nos reptes, objectius ens ajuden a centrar-nos i a seguir un full de ruta establert, es necessita una bona organització per aconseguir-los. Per aquesta raó des d’Activa la teva salut us proposem fer una planificació real d’aquest any basant-nos en els sis pilars de salut que al llarg d’aquest 2015 podràs completar amb nosaltres ja que els anirem treballant des dels nostres centres, i a través de la nostra pàgina de Facebook i d’Activa la teva salut que està oberta als vostres dubtes i suggeriments.
Per millorar la teva salut ens centrarem en els següents pilars:
1. Exercici físic
2. Alimentació
3. Descans
4. Activitat mental
5. Emocions
6. Participació social
Ara agafa paper i llapis i apunta els sis pilars bàsics de la salut, i al costat escrius com t’agradaria millorar cadascun d’ells, per exemple:
– Exercici físic: caminar 30 minuts al dia…
– Alimentació: equilibrar la dieta…
– Descanso: dormir vuit hores diàries…
– Activitat mental: llegir un bon lliuro…
– Emocions: somriure més…
– Participació social: fer activitats conjuntes…
Aquesta planificació et servirà com a guia per començar 2015 de la millor manera possible. També podràs perfeccionar aquests hàbits perquè els treballarem junts durant tot l’any.