Entrades de la categoria: Cuida’t

Què són les “calories buides” i on s’amaguen?

En el món de la nutrició, calories buides és un terme amb el qual es denominen a certs aliments i begudes que aporten una quantitat elevada d’energia a causa del seu excés en sucre sense proporcionar amb prou feines nutrients o cap.

El consum actual d’aquest tipus d’aliments i begudes ronda el 40%, una xifra alarmant, ja que suposa un augment del risc a patir malalties cardiovasculars i sobrepès/obesitat a causa de la seva elevada aportació en sucres.

Calorias Vacias

I en quins aliments els podem trobar?

Doncs cada vegada existeixen més productes que contenen aquest tipus de calories sense aportar nutrients interessants des del punt de vista nutricional. Per exemple, en els refrescs, una sola llauna conté 6 terrossos de sucre, una quantitat extremada. Aquest tipus de begudes està associat al sobrepès en nens, a la diabetis tipus II i al risc de patir malalties cardiovasculars. El sucre de taula és un altre exemple. En sucs envasats també trobem calories buides. Es recomana substituir-los per fruites o sucs naturals per la seva gran aportació en vitamines i fibra. En el cas de les galetes, els snacks i les llaminadures, així com els dolços, la brioixeria i els gelats, aporten, d’una banda, un alt percentatge de sucres i a més grasses saturades. Resulta interessant comprovar que algunes galetes que són riques en vitamines i fibra, tenen un alt nivell de sucres, així que és important fixar-se en l’etiquetatge. Finalment, l’alcohol; una llauna de cervesa (150kcal) aporta 85-100kcal que no són utilitzables pel múscul. A més, la cervesa afegeix el sucre de malt que es produeix durant el procés de fermentació. No obstant això, la cervesa conté vitamines del grup B com l’àcid fòlic (B9), fibra i minerals, així que es recomana el seu consum però amb moderació. En el cas de begudes destil·lades com el whisky, el rom i la ginebra, l’aportació energètica es dispara a unes 240kcal/100ml. cal destacar que l’excés d’alcohol disminueix l’aprofitament de nutrients que ens aporten els aliments (proteïnes, ferro, vitamines del grup B, calci…), fins el punt de causar mancances.

Cristina Sánchez

(Nutricionista i auxiliar de fisioterapia)

Què són les malaties psicosomàtiques?

Les malalties psicosomàtiques tenen el seu origen en un conflicte psicològic que s’expressa mitjançant un símptoma físic. Aquest tipus de malalties es produeixen com a reaccions del mateix organisme davant de factors estressants a nivell emocional i que no podem entendre o manifestar de manera adequada.

Les articulacions donen mobilitat al cos i és on es manifesten símptomes d’inflamació i dolor. Quan una articulació es paralitza és senyal de que el pacient està bloquejat. Una articulació bloquejada perd la seva funció. A més d’inflamació i rigidesa es produeixen distensions i trencament de lligaments.

Enfermedad psicosomatica

MEDICINA PSICOSOMÀTICA

Immediatament després de la importància de la comunicació verbal, primer principi de la relació humana, tenim la comunicació preverbal, expressada mitjançant el sistema piramidal, músculs, ossos i articulacions, base de l’actitud en tant que constitueix a l’estar davant de les coses, en gran mesura traduït en el to muscular.

LUMBÀLGIA:

Es produeix la descompensació d’una personalitat prèviament estable però amb unes característiques determinades. Aquesta sotmesa durant un llarg període a sobrecàrrega laboral i tensió psicològica inicia, a partir d’un traumatisme, un dolor lumbar en el que concentra tot el seu conflicte psíquic.

En tota lumbàlgia, després de descartar l’origen orgànic proporcional al dolor i limitació funcional és necessari investigar: el conflicte social, el conflicte personal i la personalitat psicopatològica que sol ser la més habitual. En ella es possible que trobem la somatització depressiva, i saber si el dolor és a brots i  de neurosi greu o si l’evolució és marcadament crònica.

CERVICÀLGIA:

Les àlgies cervicals responen generalment a trets d’ansietat.

CONTRACTURES MUSCULARS:

És bastant comú que el dia després d’un episodi de tensió extrema aparegui un dolor a tot el cos, tenint la sensació “d’haver rebut una pallissa”. Aquest malestar indica que la musculatura es va contraure amb tal intensitat que va provocar contractures musculars que tots coneixeu.

DISFONIES

La veu  a més de emetre sons, les seves característiques ens informen també de l’estat emocional del pacient.

Victòria Rama

Psicòloga

Aprèn a sentir el teu cos

És un fet que en la darrera dècada el concepte de millorar la salut mitjançant la pràctica de l’activitat física s’ha popularitzat entre les persones amb independència de l’edat. S’ha fet especial èmfasi amb la necessitat que les més grans ho adquirissin com un hàbit diari. Com a conseqüència, la pràctica de modalitats com el ioga, el tai chi, el do in, aikido, chikung o Liangong entre d’altres, s’ha popularitzat ja que la seva filosofia i execució es aplicable a qualsevol edat.

Aquestes tècniques treballen bàsicament tres components: la ment, la respiració i el cos. Siguem  o no practicants d’algunes d’aquestes modalitats, quantes vegades hem sentit, o ens han dit: ¡s’ha de controlar el cos! !hem de percebre el cos! ¡hem d’escoltar el cos!.

Certament, si som capaços de saber escoltar, percebre, controlar els avisos que constantment el nostre cos ens dona, segur que la nostra qualitat de vida millorarà automàticament.

icf_bienestar_relax_01

Normalment donem resposta quan tenim dolor, febre, sensació de tibantor en la musculatura, inflamació… Arribat a aquest punt solament podem fer una cosa que és “recórrer al professional terapeuta”.

Per saber escoltar el nostre cos hem d’actuar molt abans. No és fàcil, però tampoc és difícil, hem de ser metòdics, constants, pacients –no buscar respostes immediates- i sobre tot estar convençuts de voler fer-ho.

Naturalment hem d’adquirir una base de coneixements, com saber-nos concentrar, relaxar, ser conscients d’allò que freqüentment no ho som, ja que aquests factors ens ajudaran a aconseguir el nostre objectiu: aprendre a escoltar el nostre cos.

El benestar psíquic fa sentir-nos bé per fora

Els experts estan d’acord en que una bona salut emocional té repercussions a nivell físic. Les persones que poden contactar més fàcilment amb els seus pensaments i  sentiments poden expressar-los d’una manera adequada i son més capaços d’actuar d’una forma més saludable davant  de problemes o situacions estressants, i això genera un millor sistema immune.

Els estats depressius, la ansietat, les situacions de tensió emocional llargues, l’estrès… produeixen disminució a les immunodefenses i per tant deixen el cos vulnerable a possibles alteracions patològiques.

estres emocional

Tots sabem que un cert nivell d’estrès és necessari per a la dinàmica diària, ara bé, quan aquest nivell és alt i dura en el temps, l’organisme és incapaç de gestionar-lo i sembla ser que aquest estrès es canalitza mitjançant el cos fent un símptoma.

Els símptomes físics acostumen a ser crides d’atenció que ens indiquen que algunes coses a les nostres vides estàn necessitant atenció. Darrera de tot símptoma físic podem trobar sentiments, pors, pensaments i reaccions emocionals. Escoltar el que aquests símptomes ens estan intentant comunicar és una oportunitat  per mantenir la salut.

dolor físico

L’aparició i evolució en l’ordre somàtic pot ser induït pels aspectes psíquics, de la mateixa manera la malaltia somàtica té la seva incidència a la part anímica.

Patologies psicosomàtiques més freqüents::

– Lumbàlgies

Contractures musculars

– Cervicàlgies

– Disfonies

– TDAH

– Retard maduratiu

Els tractaments de manipulació del cos milloren la qualitat de vida de la població i tenen repercussió en els aspectes relacionats amb la salut i el benestar.

Victòria Rama

Psicòloga

T’animes a millorar la teva salut en aquest 2015?

Aquest post no pretén ser el típic de cada inici d’any sobre els propòsits per al nou que comença. Si bé és cert que marcar-nos reptes, objectius ens ajuden a centrar-nos i a seguir un full de ruta establert, es necessita una bona organització per aconseguir-los. Per aquesta raó des d’Activa la teva salut us proposem fer una planificació real d’aquest any basant-nos en els sis pilars de salut que al llarg d’aquest 2015 podràs completar amb nosaltres ja que els anirem treballant des dels nostres centres, i a través de la nostra pàgina de Facebook i d’Activa la teva salut que està oberta als vostres dubtes i suggeriments.

Per millorar la teva salut ens centrarem en els següents pilars:

 1. Exercici físic

2. Alimentació

3. Descans

4. Activitat mental

5. Emocions

6. Participació social

Pilares de la salud

Ara agafa paper i llapis i apunta els sis pilars bàsics de la salut, i al costat escrius com t’agradaria millorar cadascun d’ells, per exemple:

– Exercici físic: caminar 30 minuts al dia…

– Alimentació: equilibrar la dieta…

– Descanso: dormir vuit hores diàries…

– Activitat mental: llegir un bon lliuro…

– Emocions: somriure més…

– Participació social: fer activitats conjuntes…

Planning

Aquesta planificació et servirà com a guia per començar 2015 de la millor manera possible. També podràs perfeccionar aquests hàbits perquè els treballarem junts durant tot l’any.

Suma vida als anys en lloc d’afegir anys a la vida

En el post d’avui parlarem de la part mitja de la classe del Vital Training, és la que anomenem nucli de la sessió. En ella es treballen molts dels aspectes que són importants per mantenir un envelliment saludable.

Vital Training

Un d’ells són les relacions socials. Tots sabem que mantenir contactes freqüents i de qualitat, participar en grups, en associacions, etc…, facilita el sentir-se bé. Sinó som capaços d’apropar-nos als altres i compartir moments amb ells, augmentarà la solitud i l’aïllament podent desencadenar un envelliment de menor qualitat afectant fins i tot el nostre estat emocional.

D’aquí ve la importància de fer aquests exercicis en grup. En aquesta part de la sessió es proposen diverses activitats realitzades amb diferents tipus de material que volen afavorir l’activació física, sensorial, mental, emocional i social de les persones que participen d’una manera curiosa, alegre i positiva per afavorir l’envelliment actiu dins de la vida que vivim.

Com el seu nom ens indica “Vital” és ser una persona activa, amb molt ànim i optimisme. Això, és el que volem transmetre dins de Vital Training per aconseguir un equilibri i benestar integral.

Vital Training

Com sempre està dirigida per un professional sanitari format en aquesta disciplina i dirigida a persones que desitgin trobar-se i passar-ho bé.

Tenir una salut sense problemes greus, mantenir un cos amb un bon estat físic, tenir interès per les coses que passen al nostre voltant, conservar un bon sentit de l’humor… facilita establir nous contactes i mantenir els existents.

Amb Vital Training tens l’oportunitat de mantenir relacions socials al mateix temps que cuides del teu cos de forma saludable.

Jordi Pujol

Fisioterapeuta

Per què és interessant realitzar exercicis propioceptius?

Els exercicis propioceptius d’extremitats inferiors són aquells que realitzem generalment en càrrega, sobre el sòl, dempeus i assegut.

Les extremitats inferiors tenen la capacitat de contacte amb el terra, d’equilibrar i sostenir correctament el cos i fer possible el seu moviment i desplaçament.

Ejercicios propioceptivos sentado

Biodinàmicament el pes del cos gravita sobre els dits dels peus, l’ésser humà està preparat per avançar, saltar, córrer…amb aquest fet tan fisiològic provoquem un augment de la nostra vitalitat, ens relacionem amb el terra i induïm a una descàrrega d’energia en el sòl.

Per aquest motiu tot aquest treball propioceptiu ens subministrarà energia a les cames i als peus i per la seva correspondència a la resta del cos i de la ment. És a dir, estimulant aquests mecanismes a través d’aquests exercicis aconseguirem:

– regenerar tots els circuits del cos, i d’aquesta manera millorar el funcionament, i disminuir el dolor.

– estimular tot el nostre mecanisme energètic.

Lesions articulars, processos degeneratius com l’artrosi als genolls, als turmells i als malucs poden alterar quantitativament i qualitativament les informacions que arriben al sistema nerviós central per mitjà dels receptors articulars provocant alteracions tant en l’estàtica com en la marxa a més de dolor.

Ejercicios propioceptivos sentado

És important el treball propioceptiu per millorar la funció i qualitat dels receptors articulars alterats, restablint doncs el seu funcionament i com a conseqüència millorar tant el dolor articular com la mobilitat de cames i de la columna vertebral així com estimular la vitalitat i energia corporal.

Jordi Valeta

Fisioterapeuta