Prevención de las lesiones de tobillo

Prevención de las lesiones de tobillo

¿Has sufrido una lesión de tobillo, de ligamentos, una fractura… que te ha mantenido con una inmovilización y ahora tienes la musculatura atrofiada y el tobillo débil e inestable?
¿Sufres esguinces de tobillo de manera frecuente?
¿Hace tiempo que no haces actividad y quieres empezar a hacer deporte?
En este caso, te proponemos unos ejercicios con los que movilizaremos el tobillo y sus estructuras, para generar estímulos propioceptivos al sistema nervioso y así ayudar a prevenir futuras lesiones o recaídas.

Seguir leyendo →
¿Cómo respiras durante el uso de la mascarilla?

¿Cómo respiras cuando usas la mascarilla?

Desde el pasado mes de marzo hemos incorporado a nuestra cotidianidad el uso de la mascarilla, dado que disminuyen la transmisión de microorganismos por parte de los enfermos de COVID-19 o de los portadores asintomáticos.

Aunque en ocasiones percibimos sensación de dificultad para respirar, no está demostrado científicamente que sea así. Se han realizado experimentos y no hay cambios en la saturación de oxígeno de llevar mascarilla a no llevarla. El aire puede circular a través del material.

No obstante, llevarla nos es muy incómodo. Al llevar tapada/ protegida la nariz y la boca, la sensación que tenemos de falta de aire la intentamos compensar respirando por la boca, alterando así el patrón respiratorio.

Seguir leyendo →
4 adaptaciones básicas en el domicilio

4 adaptaciones básicas en el domicilio

Cuando preparamos los espacios donde vamos a vivir, lo hacemos con ideas y características que los hacen únicos, ya que queremos sentirnos cómodos y protegidos en ellos. Pero no siempre pensamos en el tiempo que pasaremos en este lugar y menos en los cambios que puede tener nuestro cuerpo a lo largo de la vida, generando más o menos dependencia. Así que, en este post te explico 4 adaptaciones básicas en el domicilio que se pueden realizar a medida que lo vamos necesitando.

Seguir leyendo →
Rodilla del corredor: conoce cómo evitarla y tratarla

Rodilla del corredor: conoce cómo evitarla y tratarla

¿Qué es la rodilla del corredor?

La rodilla del corredor es una patología conocida técnicamente como el síndrome de la banda iliotibial o cintilla de Maissiat. Afecta a la membrana tendinosa del músculo tensor de la fascia lata (situada en la parte externa de la pierna). Esta membrana une la cadera con la rodilla, y tiene la función de dar estabilidad en la rodilla durante la marcha.

Seguir leyendo →
Realización de la postura decúbito prono en enfermos de Covid-19 en unidad de cuidados intensivos.

Realización de la postura decúbito prono en enfermos de Covid-19 en UCI

Cuando hablamos de los cambios posturales a realizar en un enfermo encamado, nos encontramos con el decúbito supino (boca arriba), el decúbito lateral (de lado sobre el hemicuerpo derecho o sobre el hemicuerpo izquierdo) y con el decúbito prono (boca abajo). Esta última es la postura que ha cogido una gran relevancia y significado en algunos pacientes ingresados en UCI por Covid-19.

Desde mi experiencia como fisioterapeuta en el ámbito domiciliario, era un cambio postural que difícilmente se realizaba, y menos aún en las personas mayores.

Seguir leyendo →